Sokeririippuvuuden torjunta: tämä on paras tapa edetä
Sokeririippuvuus on laajalle levinnyt ongelma länsimaissa teollisuusmaissa. Tässä artikkelissa kerrotaan, onko sinulla sokeririippuvuus ja miten voit torjua sitä.
Kuinka torjua sokeririippuvuuttasi
Sokeria on melkein jokaisessa ruoassa. Monien ruokien kanssa olet varmasti yllättynyt, jos tarkastelet pakkausta. Päivittäinen kulutus luo nopeasti sokeririippuvuuden riskin.
- Syö tietoisemmin. Vaikka luopuisitkin sokerilähteistä, huomaa, että sokeria löytyy usein asioista, joita et olisi voinut odottaa.
- Älä aliarvioi virvoitusjuomien ja hedelmämehujen sokeripitoisuutta. Laimenna aina vedellä.
- Juo yleensä paljon vettä. Se on terveellistä ja täyttää vatsasi.
- Nauti salaatti ennen pääruokaa jälkiruoan sijasta jälkikäteen.
- Keitä itse ja vältä valmiita tuotteita. Joten sinulla on täysi hallinta ruuan sokeripitoisuuksissa.
- Syötä pastaa ja valkoista leipää sijasta enemmän perunoita ja tummaa leipää, koska tämä tarkoittaa, että vartalo on kyllästynyt pidempään.
- Yritä välttää stressiä ja saada tarpeeksi unta.
- Älä säilytä makeisia.
- Käytä vaihtoehtoisia makeutusaineita, jos et voi ottaa sitä ilman makeutta. Esimerkiksi Stevia on yrtti makeutusaine, joka on hyvä vaihtoehto sokerille maltillisesti. Ennen kuin teet, selvitä tarkalleen missä ja miten voit käyttää Steviaa.
- Liian suurella makeutusaineella voi olla myös laksatiivinen vaikutus. Vastuullinen kulutus on myös tässä tärkeä asia.
Nämä ovat tyypillisiä merkkejä sokeririippuvuudesta
Scholade laukaisee sinussa onnellisuudentunnon ja päihittää sinut hetkeksi. Tarvitset lisää ja pian makeiset ovat oleellinen osa jokapäiväistä elämääsi. Snacking välillä ei ole ehdottomasti tuomittavaa, mutta hallitun ja kontrolloimattoman sokerin kulutuksella on ero.
Jos sinulla on useita seuraavista sokeririippuvuuden oireista, sinun tulisi rajoittaa kulutusta:
- Hemmottele itseäsi makeisilla, kun olet alhaalla. Yhdistät sokerin väistämättä tunteisi ja vastaat tulevaisuudessa aina suklaatarpeeseen, jos et tunne hyvin.
- Palkitset itsesi makeisilla. Esimerkiksi kovan työpäivän jälkeen. Tässäkin yhdistät sokerin ja tunteet.
- Et voi kuvitella jälkiruokaa syömisen jälkeen.
- Olet tuhma, jos et saa päivittäistä annostasi sokeria. Lisäksi esiintyy vieroitusoireita, kuten levottomuutta, väsymystä ja päänsärkyä.
- Sinulla on ongelmia keskittymisessä ja painossa.
- Voit usein ajatella mitään muuta kuin seuraavaa välipalaa.
- Heillä on toiveita useammin ja he eivät voi lopettaa syömistä, ennen kuin suklaan palkki tai purukumipalojen pakkaus on tyhjä.
- Heillä on suuri määrä makeisia ja he laiminlyövät muita ruokia.
- Syöt makeisia huomaamatta ja sitten vaivaa häpeä, koska sinulla on niin vähän omavaltaa. Nämä häpeä-tunteet saavat sinut syömään vielä enemmän.
- Ruokavaliosi ovat aina epäonnistuneet, koska et voi tehdä ilman makeisia.
Miksi sokeririippuvuutta on tarpeen torjua ollenkaan?
Sokerin pidetään vaarattomana verrattuna savukkeisiin, alkoholiin tai muihin huumeisiin. Se voi myös vahingoittaa terveyttäsi, eikä sinun pitäisi ottaa vaikutuksia kevyesti.
- Liiallinen sokerin kulutus voi aiheuttaa vakavia paino-ongelmia. Lihavuus on erittäin haitallista keholle ja voi olla hengenvaarallinen.
- Liian paljon sokeria edistää sydänsairauksia, kuten diabetes, rasvainen maksa ja syöpä.
- Sokeri hyökkää myös hampaitasi ja aiheuttaa hampaiden rappeutumista.
- Ruoansulatushäiriöitä esiintyy myös suuren sokerin kulutuksen vuoksi.