Sokeri päivässä: Kuinka paljon sokeria on terveellistä päivässä
Tämä käytännöllinen vinkki antaa sinulle kuinka paljon sokeria sinun pitäisi kuluttaa päivässä ja mitkä temput elintarviketeollisuus käyttää täällä.
Niin paljon sokeria on terveellistä
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan emme saa kuluttaa enempää kuin kuusi tl sokeria päivässä jalostetuista elintarvikkeista. Tämä vastaa 25 grammaa. Keskimääräinen sokerin saanti Saksassa on 90 grammaa päivässä.
- Yksi gramma sokeria sisältää noin neljä kilokaloria. 25 grammaa vastaa 100 kilokaloria, mikä on viisi prosenttia suositellusta päivittäisestä 2000 kilokalorin tarpeesta.
- Monet energiajuomat, hedelmämehut, spritzerit, jääteeet ja limonadit sisältävät joskus yli viisi prosenttia sokeria. Se olisi 50 grammaa litrassa - kaksinkertainen päivävaatimus.
- Liiallinen sokerin kulutus lisää liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja hampaiden rappeutumisen riskiä. Lisäksi monet valmiit tuotteet sisältävät suuren määrän sokeria, mutta eivät muita ravintoaineita, kuten vitamiineja tai mineraaleja.
- Kiinnitä huomiota ravintotietoihin ostaessasi. Jos et löydä numeroa, voit käyttää seuraavaa peukalosääntöä: mitä korkeampi sokeri on luetteloitu, sitä suurempi sen osuus on.
- Muuten, aineet, kuten fruktoosi, glukoosi tai sakkaroosi, ovat usein myös piilotettuja sokeritietoja.
Seuraavassa käytännön vinkissä meillä on viisi ideoita resepteiksi ilman hiilihydraatteja ja sokeria.