Kolassa oleva sokeri ja muut virvoitusjuomat: siinä todella on
Sokeria on monissa virvoitusjuomissa, kuten kolassa. Jos laitat sokerimäärän koolaan suhteessa päivittäiseen tarpeeseen, sen sokeripitoisuus on aivan liian korkea. Selvitämme, kuinka paljon siellä todella on.
Niin paljon sokeria on todella cola & co: ssa.
Cola, jäätee, hedelmähajotin tai limonadi. Ne kaikki sisältävät paljon sokeria. Pakkauksessa ei ole aina edes sokeria, mutta aineita, jotka päättyvät inosiin, kuten glukoosi tai sakkaroosi. Nämä ovat kuitenkin myös sokerityyppejä. Siirapit sisältävät myös sokeria.
- 100 millilitraa koolaa sisältää 11 grammaa sokeria. 250 millilitran lasilla ylität jo WHO: n suositteleman sokerimäärän 2, 5 grammalla.
- Jäinen tee sisältää noin kahdeksan grammaa sokeria ja omenasuihkutin sisältää noin yhdeksän grammaa sokeria. Tämä voi osittain johtua omenamehun makeudesta.
- Sinun ei pitäisi kuitenkaan kuluttaa liikaa kevyitä tuotteita. Koska nämä tuotteet korvaavat usein hiilihydraatit tai rasvat makeutusaineilla.
Liian suuren sokerin seuraukset
Maailman terveysjärjestön (WHO) ja ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan sokerin pitäisi imeytyä lopulliseen tuotteeseen vain rajoitetusti, koska ne sisältävät yleensä vähemmän aineita, joita elin todella tarvitsee. Tämä erottaa hedelmämehun juuri vastapuristetusta mehusta, joka sisältää edelleen vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita.
- 25 grammaa sokeria päivässä olisi terveellistä liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja hampaiden rappeutumisen riskien vähentämiseksi.
- 25 grammaa sokeria vastaa 100 kilokaloria, mikä on viisi prosenttia aikuisen päivittäisestä tarpeesta.
- Robert Koch -instituutin mukaan juomien hapot voivat myös vähentää murrosikäisten luutiheyttä.
- Koska sokeri muuttaa makuhavaintoa, lapset ja nuoret kuluttavat makeuttamattomia juomia tai vettä vähemmän ja vähemmän sokerijuomien päivittäisessä kulutuksessa.
Seuraavassa artikkelissa luet totuuden makeutusaineesta. Paljastamme myös viisi herkullista reseptiä ilman hiilihydraatteja ja sokeria.