Sinkki auttaa raskauden aikana: myytti tarkistettu
Raskaudesta ympäröi monia myyttejä, ja yksi niistä koskee ravintoaineita, kuten sinkkiä. Täältä voit selvittää, kuinka tärkeä sinkki on äidin ja vauvan terveydelle.
Sinkki on tärkeä raskauden aikana - se on mitä myytti sanoo
Terveellinen ruokavalio on välttämätön, jos haluat pysyä terveenä. Poikkeustapauksissa, kuten raskaus, tietoinen ravinteiden toimittaminen kehossa on vielä tärkeämpää.
- Hivenaine sinkki on välttämätön kehollemme. Sinkki osallistuu merkittävästi lukuisiin tärkeisiin prosesseihin, kuten geneettisen materiaalin muodostumiseen, solujen uudistamiseen tai immuunijärjestelmän suojaamiseen.
- Sinkin tarve kasvaa merkittävästi raskauden neljännestä kuukaudesta, koska sikiö tarvitsee yhä enemmän ravintoaineita itse. Tästä syystä ravinteiden tarve raskauden aikana kasvaa lähes 50 prosenttia.
- Lisäksi sinkin puutetta raskauden aikana lisää raudan lisäannos. Rautalisäaineet estävät sinkin optimaalisen hyödyntämisen.
- Joten se ei ole mitenkään myytti siitä, että naisilla on lisääntynyt sinkin tarve raskauden aikana. Päinvastoin: jos kulutat liian vähän sinkkiä raskauden aikana, syntymätön lapsi voi myös vahingoittua. Tutkijat epäilevät epämuodostumien tai alhaisen syntymäpainon johtuvan myös sinkin puutteesta.
- Lisäksi keskenmenon riski kasvaa, jos et kiinnitä huomiota ravinteiden optimaaliseen saanniin raskauden aikana.
Nämä ruuat sisältävät ravintoaineen
Jotta kehosi saisi riittävästi sinkkiä raskauden aikana, sinun ei tarvitse välttämättä turvautua ravintolisäaineisiin. Seuraavissa elintarvikkeissa on runsaasti sinkkiä muun muassa:
- Osterista löytyy paljon sinkkiä; 100 grammassa vähintään yli 20 milligrammaa. Mutta myös korkearasvaisissa merikalaissa, kuten sardineissa, on korkea sinkkipitoisuus. Raakakalaa tulisi kuitenkin välttää raskauden aikana.
- Liha on myös erittäin sinkki-rikas, mutta raskaana olevan lihan tai maksan syöminen ei tulisi raskauden aikana.
- Suositellaan myös munia ja maitotuotteita, kuten kovaa juustoa, jotka tarjoavat sinkin lisäksi myös muita arvokkaita ravintoaineita.
- Pähkinät, kaurapuuro, vehnänalkio, pellavansiemenet, unikonsiemenet, kaakao ja täysjyvätuotteet ovat myös terveellisiä ja harjaisia hivenaineilla, kuten sinkillä.