Tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja terveelle immuunijärjestelmälle: sinun tulee huomata se
Terve immuunijärjestelmä tarvitsee tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja toimiakseen ehjinä. Ravinteiden puutteella voi olla vaarallisia seurauksia. Tasapainoinen ruokavalio estää puutteen ja vahvistaa puolustustasi.
Immuunijärjestelmä tarvitsee näitä vitamiineja
Jotta immuunijärjestelmä toimisi, se tarvitsee useita vitamiineja. Olemme luetellut alla, mitä nämä ovat sinulle.
- C-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista, koska se edistää suojaa bakteereilta, estää vapaita radikaaleja ja auttaa aktivoimaan immuunisoluja.
- A-vitamiini varmistaa, että limakalvojen pinta pysyy kosteana. Tämä auttaa limakalvoja puolustautumaan. A-vitamiini auttaa myös estämään vapaita radikaaleja.
- Beetakaroteeni on A-vitamiinin edeltäjä. Se auttaa myös suojaamaan vapaita radikaaleja vastaan ja stimuloi erilaisia vasta-aineita.
- E-vitamiini myötävaikuttaa puolustuskappaleiden muodostumiseen ja aktivoi niitä.
- B-vitamiini edistää erilaisten vasta-aineiden muodostumista ja auttaa kouluttamaan suojautumista vasta-aineita vastaan tiettyjä antigeenejä (viruksia, patogeenejä jne.) Vastaan.
- Foolihapot edistävät myös immuunijärjestelmien aktivoitumista ja muodostumista.
- D-vitamiini tukee normaalisti ehjää immuunijärjestelmää.
Tärkeät mineraalit immuunijärjestelmälle
Vahva immuunijärjestelmä tarvitsee vitamiinien lisäksi myös mineraaleja. Vaikka niitä tarvitaan vain pieninä määrinä (tästä nimestä käytetään usein hivenaineita), ne ovat yhtä tärkeitä kuin vitamiinit. Immuunijärjestelmä tarvitsee näitä mineraaleja:
- Mineraaleja tarvitaan pääasiassa aineenvaihdunnan prosesseihin.
- Rauta on erittäin tärkeä mineraali, koska se varmistaa veren hapen kuljettamisen.
- Tämä antaa immuunisoluille, ns. T-soluille, liikkua paremmin ja nopeammin.
- Kupari tarvitaan hormonien muodostumiseen kateenkorvaan. T-solut, ts. Puolustussolut, ovat peräisin tästä rauhasesta.
- Magnesium tukee puolustussoluja niiden liikkuvuudessa ja tekee niistä läpäisevämpiä. Magnesium voi myös edistää T-solujen muodostumista.
- Seleeni auttaa vasta-aineita vangitsemaan vapaita radikaaleja ja siten myrkyttämään kehoa.
- Sinkki ei ole hyvä vain muistisolujen muodostumiselle, vaan myös immuunijärjestelmille.
Kuinka voit imeä tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja
Jotta immuunijärjestelmäsi saisi aina riittävästi arvokkaita vitamiineja ja mineraaleja, sinun tulee kiinnittää huomiota terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.
- Suurin osa vitamiineista löytyy hedelmistä ja vihanneksista.
- Parsakaali, kukkakaali, paprika, fenkoli ja sitrushedelmät sisältävät paljon C-vitamiinia. D-vitamiini imeytyy pääasiassa aurinkoon, mutta sitä esiintyy myös esimerkiksi runsaasti rasvaa sisältävissä kaloissa.
- Esimerkiksi E-vitamiini löytyy oliiviöljystä ja A-vitamiini monista liha- ja maitotuotteista.
- B-vitamiineja löytyy pääasiassa vihreistä vihanneksista.
- Palkokasvit ja maksa sisältävät foolihappoja sekä sinkkiä, kuparia, magnesiumia ja rautaa.
- Voit niellä seleeniä munien, maksan ja kalan kautta.
Kuinka saada vitamiineja ruoanlaiton aikana
Seuraavassa viesissä selitämme kuinka lasten immuunijärjestelmä eroaa aikuisista.