Vitamiini väsymystä vastaan: vitamiinivajeen syyt ja oireet
Voit kohdistaa väsymykseen eri vitamiineilla. Usein on mahdollista päätellä vitamiinien puute oireista.
Kuinka löytää oikea vitamiini väsymystä vastaan
Kehomme tarvitsee vitamiineja monenlaisiin tehtäviin. Vastaavasti voit kertoa vitamiinin puutoksen oireista, mitä vitamiinia kehosi tarvitsee. Väsymys ilmenee, kun puuttuu B12-vitamiini, C-vitamiini, D-vitamiini tai foolihappo.
- C-vitamiini: Puutteen lisäksi väsymyksen lisäksi ilmenee nivelpuutoksia ja mahdollisesti verenvuotoja ikeniä. Yleensä suorituskyky heikkenee.
- D-vitamiini: Jos kehosta puuttuu D-vitamiini, luun vahvuus heikkenee ja osteoporoosi voi kehittyä. Lisäksi lihakset heikentyvät, mikä voi johtaa jännitykseen. D-vitamiinin puute lapsilla johtaa rahittiin.
- B2-vitamiini: Voit tunnistaa B2-vitamiinin puutoksen repeytyneillä suun nurkilla. Toinen yleinen oire on ihottuma.
- B6-vitamiini: Jos B6-vitamiinia puuttuu, tämä ilmenee vähentyneenä ruokahaluksi, on unihäiriöitä ja ihoa - sekä limakalvojen tulehduksia.
- B12-vitamiini: B12-vitamiinin puutoksella et ole vain väsynyt, mutta yleensä väsynyt ja kalpea.
- A-vitamiini: Voit tunnistaa A-vitamiinin puutteen kuivalla, hilseilevällä iholla.
- E-vitamiini: Jos otat liian vähän E-vitamiinia, on vaikea keskittyä ja iho on kuiva.
Vitamiinipuutoksen syyt
Jos tiedät vitamiinipuuteesi syyt, voit torjua erityisesti alijäämää ja sen oireita.
- B12-vitamiinin puutos esiintyy usein ihmisillä, jotka tekevät ilman lihaa. Vitamiinia esiintyy melkein kaikissa eläintuotteissa, mutta sitä ei juurikaan ole kasvisruoissa.
- Muut tekijät kuin ravitsemus ovat usein vastuussa C-vitamiinin puutoksesta - ainakin länsimaissa. Esimerkiksi tupakoitsijoilla on korkeampi C-vitamiinin tarve, koska heidän ruumiinsa on hajotettava enemmän vapaita radikaaleja. Tietyt lääkkeet, kuten antibiootit, pillerit ja asetyylisalisyylihappoa sisältävät lääkkeet, kuten kipulääkkeet, johtavat myös C-vitamiinin puutteeseen.
- Jos puuttuu D-vitamiini, se voi johtua kasvisruokavaliosta. Tämän korjaamiseksi sinun pitäisi syödä enemmän kalaa ja munia.
- Foolihapon puutos esiintyy usein raskauden aikana, koska tarve lisääntyy täällä. Lisäksi krooniset maksasairaudet ja tietyt lääkkeet, kuten antibiootit, voivat aiheuttaa foolihapon puutetta.
- Yksipuolinen tai väärä ruokavalio voi yleensä johtaa vitamiinin puutteeseen. Tästä syystä terveellinen ruokavalio on tärkeä tasapainoiselle vitamiinitasolle.
- Toinen syy vitamiinin puutteeseen voi olla suoli, joka ei pysty absorboimaan vitamiineja ruoasta. Näin on esimerkiksi kroonisten suolistosairauksien kanssa.
- Jos tunnet jatkuvasti heikkoutta, sinun tulee tarkistaa tietyt veriarvot verikokeen avulla. Useimmissa tapauksissa joudut kuitenkin maksamaan verikokeesi tarkistamisesta omasta taskustasi.
B12-vitamiini: siksi se on elintärkeää
Voit tunnistaa vitamiinipuutoksen paitsi veriarvojesi perusteella. Myös kasvosi voivat auttaa sinua löytämään ravintopuutteen.