Paranna unta: parhaat vinkit ja neuvot
Unen parantamisella voi olla hyvin myönteinen vaikutus hyvinvointiisi. Jotkut toimenpiteet ovat tärkeitä ja välttämättömiä, jotta kehosi voi palautua hyvin lepovaiheessa. Esittelemme nukkumisvinkkejä.
Paranna unta säännöllisyyden avulla
Tietyn rytmin ylläpitäminen helpottaa kehon sammutusta.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä antamaan kehollesi optimaalisen tuen. Samanlainen kuin nousta ylös ajoissa aamulla, totut aikaan ja rauhoitut nopeammin.
- Ennen kuin menee nukkumaan, etsi rituaali, jota suoritat säännöllisesti. Tämä voi olla esimerkiksi rentoutumisharjoitus tai lyhyt käsittely.
- Yritä tehdä näistä rituaaleista tapa. Anna kehollesi ja itsellesi aikaa tottua siihen.
Kuinka kauan sinun pitäisi nukkua
Jokainen tarvitsee eri tuntia unta. Ohjearvo on noin kahdeksan tuntia, mutta tämä vaihtelee henkilöittäin.
- Paras tapa kertoa, kuinka paljon unta henkilökohtaisesti tarvitset, on sen jälkeen, kuinka monta tuntia olet herännyt ilman herätyskelloa ja tunnet olosi rentoksi.
- Sinun tulisi mukauttaa uniajasi tähän henkilökohtaiseen suolistuntoon ja sisällyttää tarvitsemasi tunnit.
- Voidaksesi nukahtaa paremmin ja nopeammin, etsi sinulle sopiva patja. Ortopedinen tyyny lievittää kaulaasi ja auttaa vartaloasi rentoutumaan.
Vältä syömistä ja juomista ennen nukkumista
Kehollesi on yleensä hyödyllistä imeä paljon nestettä. Mutta tietyt juomat, kuten alkoholi, tekevät nukkumisestasi pahempaa. Sama pätee runsasisiin aterioihin.
- Kehosi käyttää energiaa juomien ja ruoan sulamiseen tai käsittelyyn. Seurauksena on, että et voi rentoutua samoin.
- Vältä iltaisin välipaloja, kuten suklaata tai purukarhuja. Kehosi vapauttaa energiaa sisältämänsä sokerin kautta niin, että makaat hereillä maita varten.
- Ei kuitenkaan ole vaikeaa ja nopeaa sääntöä siitä, kuinka kauan sinun ei pitäisi syödä tai juoda ennen nukkumaanmenoa.
- Paras tapa tukea vartaloasi ennen lepovaihetta on tavanomainen vesi. Juominen paljon on terveellistä, koska se edistää kehon sisäisiä prosesseja, kuten ruuansulatusta.
Kiinnitä huomiota ilman ja huoneen lämpötilaan
Se, kuinka hyvä ilma on makuuhuoneessasi, vaikuttaa merkittävästi unen laatuun.
- Kun lämpötilat ovat yleensä kylmempiä, ihmisten on helpompi rauhoittua. Paksu viltti on siksi sopivampi kuin kytketty lämmitin.
- Tuuleta huone uudelleen ennen nukkumaanmenoa. Tämä tuo raikkaan ilman makuuhuoneeseen, mikä saa sinut rentoutumaan paremmin.
- Jos jätät lämmityksen päälle talvella, ripusta märkä rätti sen päälle. Tämä tarkoittaa, että lämmitysilma on vähemmän kuiva . Vaihtoehtona tälle kostealle liinalle on myös kostuttimia, joita voit säätää erityisesti.