Oikea ravitsemus terveelle iholle: parhaat vinkit
Oikea ravitsemus ei vain paranna terveyttäsi yleensä, vaan myös terveellisten ruokien ravintoaineilla on positiivinen vaikutus ihosi ihosi. Täältä löydät parhaat vinkit oikealle ravinnolle terveelle iholle.
Ravinnon vaikutus ihonhoitoon: sinun pitäisi tietää se
Oikea ravitsemus voi auttaa parantamaan ihontasoa tai lievittämään tiettyjä ihosairauksia.
- Iho ulkokerros, ns. Epidermis, uudistuu itsensä täysin joka kerta kuukauden sisällä.
- Tätä prosessia varten kehosi tarvitsee energiaa ja oikeita ravintoaineita, joita voit toimittaa sille terveellisten ruokien muodossa.
- Hiilihydraatit, so. Sokerit, rasvat ja proteiinit, ovat makroravinteita, jotka ovat tärkeitä ihosolujen uudistumiselle.
- Ne kiristävät muun muassa sidekudosta, pitävät ihon yläkerroksen vakaana ja edistävät ihon talin kehitystä. Tämä toimii luonnollisena suojakerroksena ja hoitaa ihoa.
- Se, ovatko makroravinteet hyviä ihollesi, riippuu suuresti siitä, missä muodossa niitä kulutat.
- Useita sokereita löytyy täysjyvätuotteista, leivästä, pastasta tai perunoista ja vihanneksista. Ne ovat parempia kuin makeisista tai valkeista jauhoista valmistetut kaksinkertaiset sokerit.
- Makeisten nopeasti käytettävät hiilihydraatit nostavat nopeasti verensokeria ja kehosi vapauttaa korkean määrän insuliinia. Tämä ei koske vain aineenvaihduntaa, vaan myös ihosi.
- Vaikka hedelmät sisältävät yksinkertaista sokeria, ne ovat silti terveellisiä ravinnetiheytensä vuoksi ja niiden tulisi olla osa päivittäistä ruokavaliota.
- Jopa rasvan kanssa, sinun tulisi käyttää mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja transrasvahappojen sijasta. Ne hidastavat ihon vanhenemista ja torjuvat tulehduksia.
- Yleisesti ottaen tiettyjen ruokien määrällä on aina merkitystä. Siksi voi usein olla hyödyllistä vähentää kulutusta hieman sen sijaan, että leikattaisiin kokonaan tiettyjä ruokia.
Kaunis iho terveellisen ruokavalion kautta: tämän pitäisi syödä
Ihon terveyden varmistamiseksi se auttaa sisällyttämään seuraavat ruokia valikkoosi:
- Syötä paljon hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi terveellisiä makro- ja hivenravinteita. Tämä voi edistää ihosi terveyttä ja varmistaa monipuolisen ateriasuunnitelman.
- Mikroravinteet, kuten hedelmistä ja vihanneksista saatavat vitamiinit, edistävät ihosi terveyttä ja ovat terveitä koko elimistöllesi.
- Kasvistuotteet, kuten pähkinät, pellavaöljy, oliiviöljy tai pähkinäöljy, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on positiivinen vaikutus ihosi ihonpintaan ja myös terveyteen.
- Enimmäkseen veden juominen auttaa ihoa pysymään terveenä. Noin puolitoista-kaksi litraa päivässä auttaa toimittamaan iholle tärkeitä ravintoaineita ja suojaamaan sitä kuivumiselta.
- Syötä yleensä monipuolinen ruokavalio ja varmista, että lautasellasi on tuoretta ja käsittelemätöntä ruokaa, tee jotain hyvää sekä terveydellesi että ihollesi.
Videossa: Kuiva iho: Nämä ruuat auttavat
Jos iho on liian kuiva, meillä on viisi parasta hoitovoimaa stressaantuneelle iholle seuraavassa käytännöllisessä vinkissä.