Syö heti ennen harjoittelua: Parhaat vinkit ja temppuja
Syöminen ennen liikuntaa on tärkeä tekijä. Ilman ruokaa keho ei saa tarpeeksi energiaa tehokkaaseen liikuntaan. Jos mietit, mikä on oikea ateria ennen harjoittelua, löydät lukuisia vinkkejä tästä käytännöllisestä vinkkiä.
Syöminen ennen harjoittelua: 5 vinkkiä ja vihjeitä
Syöminen ennen liikuntaa on välttämätöntä tehokkaalle harjoittamiselle, olipa kyse sitten lihasten rakentamisesta vai kehon painosta. Suorituskykyä tulisi lisätä ruuan saannilla, jolla on myönteinen vaikutus harjoitteluun. Monille on selvää, että raskaata lounasta tai aamiaista makkareilla, munilla ja papuilla ei pidä nauttia ennen harjoittelua. Vinkumme ja temppumme auttavat sinua toteuttamaan hyvän ravitsemuksen ennen liikuntaa:
- Milloin syödä: Syö 30 - 120 minuuttia ennen harjoittelua. Tällä tavalla ruoasta saatava energia voi toimia kehossa. Lisäksi vatsasi ei ole enää niin herkkä tässä vaiheessa.
- Lihasten rakentaminen : Lihakset vaativat paljon energiaa, eikä proteiinit yksinään riitä tähän. Proteiinit on otettava suureen määrään hiilihydraatteja. Valittujen ruokien glykeemisen indeksin tulisi olla alhainen.
- Polttava rasva : Jos haluat polttaa rasvaa, sinun tulisi luottaa proteiineihin hiilihydraattien sijasta. Niiden tulisi olla helposti sulavia ja elimistöön päästäviä. Tällä tavoin vähennät mahdollisten lisärasvojen lisääntymisen mahdollisuutta.
- Älä unohda juoda : Pienen aterian lisäksi sinun tulee juoda vettä ennen harjoittelua. 300 millilitraa 15 minuuttia ennen harjoittelun alkua sopivat hyvin. Tämä vähentää kehon kuivumisriskiä.
- Älä ohita aterioita : Se ei harjoita tyhjään vatsaan hyvin ja voi johtaa lihasmassan menetykseen. Jos et syö ennen liikuntaa, rasvanpoltto stimuloituu, mutta myös lihakset kärsivät.
Oikea syöminen ennen harjoittelua: sopivat ruuat
Jo mainittujen vinkkien lisäksi on tärkeää tietää, mitä ruokia sinun tulisi syödä. Jotkut ruuat sopivat paremmin tähän tarkoitukseen kuin toiset. Kuten jo mainittiin, näiden ei saa olla liian raskas mahassa. Suurempia ruokia ei ole saatavissa jonkin aikaa koulutuksen jälkeen.
- Proteiinit : munat, vähärasvainen kana, tofu, kala, tempeh, jogurtti, juustojuusto, raejuusto, maito (sopivat myös vegaanivaihtoehdot) ja banaanit. Ravinnossa olevaa proteiinijauhetta suositellaan matkalla tai kun asioiden on mentävä nopeasti.
- Hiilihydraatit : kaurajauho, perunat, riisi tai pasta. Syötä mieluummin vähemmän hiilihydraatteja ennen harjoittelua. Keho varastoi yleensä enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja.
- Syö aina myös tuoreita hedelmiä. Sen sisältämillä vitamiineilla on positiivinen vaikutus kehoon. Toisaalta, tee ilman hedelmämehuja, jotka sisältävät sokeria.