Syö heti ennen unta: mitä etsiä
Ei ole väliä mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, niin laihampi tai mukavampaa et todennäköisesti herää. Mutta nukut paremmin ja aloitat päivän paljon rennommin.
Syö ennen unta - sinun tulisi välttää sitä
Kun syöt, kehossa tapahtuu paljon asioita. Sen mukaan mitä syöt, organismin on työskenneltävä enemmän tai vähemmän intensiivisesti kyseisen aterian prosessoimiseksi.
- Kehomme pitäisi rentoutua unen aikana ja ladata akkuja. Tämä ei toimi, jos organismi on varattu puoli yötä prosessoimalla syömiään ruokaa.
- Tästä syystä ravitsemusterapeutit suosittelevat usein, että syöt ja juo vain huolellisesti vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. On parasta olla syömättä mitään noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Sinun tulisi noudattaa neljän tunnin sääntöä, etenkin raskaan ja rasvaisen ruuan kanssa. Kehon on muutettava rasvat ennen niiden prosessointia. Ja kuka ei tiedä sitä, rasvaisen aterian jälkeen monet eivät voi nukahtaa tai nukkua vain hyvin levottomasti.
- Ei vain erityisen runsasta ruokaa estä kuitenkin usein rauhallinen uni. Monen tyyppisiä vihanneksia ja salaatteja on myös vaikeasti sulavia, jos niitä syödään raa'ina.
- Varsinkin palkokasvit aiheuttavat satunnaisesti vatsa- ja suolisongelmia ja estävät meitä nukkumasta.
- Kofeiinin sanotaan herättävän sinut, joten joillekin ihmisille varhain aamulla valmistettu kahvikuppi on välttämätön. Illalla emme yleensä halua herätä, haluamme nukkua. Siksi kofeiinia tulisi välttää vähintään neljä tuntia ennen nukkumista. Tämä pätee tietysti myös teisiin, kuten vihreään teeseen ja mustaan teetä, jotka sisältävät myös kofeiinia.
- Energiajuomat myös nostavat vartaloa ja herättävät sinut. Siksi on myös tärkeää välttää energiajuomia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Liiallisen alkoholin vaikutus organismiin ja uneen tiedetään todennäköisesti suurimmalle osalle.
- Jopa sokeri tai sokeriruuat eivät ole mitenkään hyödyllisiä rauhalliseen nukkumiseen. Varsinkin koska monet makeiset koostuvat sokerin ja rasvan yhdistelmästä.
Ihme aseruokaa - joten nukut hyvin
Pohjimmiltaan: Syö pienempiä annoksia illalla, jotta et ylikuormita vatsaa tai ruuansulatuksia.
- Ruoan tulee olla illalla tai jonkin aikaa ennen lampaille menemistä melko runsaasti kuitua ja niin vähän rasvaa kuin mahdollista.
- Iltaa kohti sinun ei pitäisi enää syödä raakoja vihanneksia, vain keitettyjä tai höyrytettyjä vihanneksia.
- Älä syö valkeista jauhoista valmistettuja tuotteita, vaan mieluummin tuotteita, jotka on valmistettu täysjyväjauhoista, kuten täysjyväjauhoja tai täysjyväleipää.
- Juomiin suositellaan rauhoittavaa hedelmää tai yrttiteeä tai vettä. Kuuluisa lämmin maito hunajalla tai kuumalla suklaalla eivät ole väärässä ja auttavat sinua nukahtamaan.
- Ruoat, jotka sisältävät serotoniinia, ns. Onnellisuushormonia, kuten saksanpähkinät tai banaanit, ovat myös hyviä uniapua.
Mikä muu auttaa unihäiriöitä vastaan, olemme koonneet sinulle toisen artikkelin.