Syö heti harjoituksen jälkeen - miten se toimii
Monet ihmiset unohtavat, että liikunnan jälkeinen syöminen on erittäin tärkeää tukea vartaloa oikealla ruoalla lihasten uudistamiseksi ja rakentamiseksi. Tässä artikkelissa haluamme näyttää sinulle, kuinka sinun tulisi ottaa sisään harjoituksen jälkeen.
Miksi sinun pitäisi syödä harjoituksen jälkeen
Varsinkin ihmiset, jotka haluavat laihtua, eivät syö mitään harjoituksen jälkeen, koska heidän mielestään harjoituksen ja painonpudotuksen vaikutus kasvaa. Tämä on kuitenkin väärin.
- Keho tarvitsee energiaa. Syömme tämän hänelle ruuan muodossa.
- Harjoituksen jälkeen vartalo tarvitsee polttoainetta itsensä uudistumiseen ja lihaksen rakentamiseen.
- Siksi urheilijoiden tulisi varmasti syödä oikein intensiivisen harjoituksen jälkeen.
- Urheilun harjoittamisen jälkeen hiilihydraattivarastot ovat tyhjiä ja lihaksissa olevat proteiinit on käytetty loppuun.
- Siksi sinun tulee ehdottomasti syödä oikein harjoittelun jälkeen kehon uudistumisen tukemiseksi.
- Oikea aika syödä harjoituksen jälkeen on noin 30-45 minuuttia harjoituksen jälkeen. Älä odota liian kauan syömistä, muuten lihasten hajoaminen voi alkaa. Selitämme lisää tästä kolmannessa luvussa.
Proteiini harjoituksen jälkeen
Jotta voit tehdä jotain hyvää kehollesi intensiivisen harjoituksen jälkeen ja edistää lihasten rakentamista, sinun tulisi syödä tiettyjä ruokia harjoituksen jälkeen. Selitämme sinulle nyt, mitä nämä ovat.
- Toisaalta keho tarvitsee proteiineja lihaksen rakentamiseksi urheilun jälkeen. Kun lihas stressaa, ns. Lihasproteiinit hajoavat tai hajoavat. Sinun on täydennettävä näitä ja torjuttava proteiinivaje.
- On parasta syödä pieni välipala heti harjoittelun jälkeen. Se voi olla kourallinen pähkinöitä, kaura- tai mantelijuomaa tai banaania.
- Sinun tulisi suunnitella riittävästi proteiinia aterian jälkeen harjoittelun jälkeen. Laiha juustomassa, kananrinta, raejuusto, munat, kala, tofu tai kahviherneet ovat erinomaisia proteiininlähteitä. Proteiinijauhe on myös sopiva.
- Asiantuntijat suosittavat, että noin 0, 8 grammaa proteiinia tulisi kuluttaa painokiloa kohti päivässä.
- Jos harjoittelet lihaksen rakentamista, sinun tulisi asettaa proteiinitasoksi 1, 2 grammaa painon kiloa kohden.
Syötä hiilihydraatteja liikunnan jälkeen
Proteiinin saannin lisäksi riittävästi hiilihydraatteja on tärkeää aterian yhteydessä liikunnan jälkeen. Ne auttavat kehoa uusiutumaan nopeammin, koska ne täyttävät kaupat ja antavat uutta energiaa.
- Jos hiilihydraatteja ei syödä tarpeeksi harjoituksen jälkeen, keho kuluttaa tarvitsemansa energian lihasmassasta. Tällä on kielteinen vaikutus harjoittelun tulokseen.
- Hiilihydraattien kulutuksella on myös vaikutus, että insuliini vapautuu. Tämä estää lihasmassan menetystä ja edistää uudistumista.
- Pavut, herneet, pähkinät, kaurajauho, quinoa, perunat, riisi tai mantelimaito ja vihannekset ovat hyviä hiilihydraattien toimittajia.
- Yhdistä hiilihydraatit ja proteiinit aina suhteessa 2: 1 - lihaksen harjoitteluun 3: 1 harjoituksen jälkeen.