Vahvista hermoja: 5 parasta vinkkiä hermojen vahvistamiseen
Olemme usein stressaavissa tilanteissa arjessa. Vahvoja hermoja vaaditaan juuri näinä hetkinä. Seuraavien vinkkien avulla osoitamme sinulle, kuinka voit vahvistaa hermojasi ja elää rentoutuneemmin.
Vahvista hermoja: Kuinka liikunta auttaa
Kun olemme stressissä, meillä on usein vaikea pitää selkeää päätä. Jos kuitenkin noudatamme seuraavia kohtia, voimme oppia käsittelemään sitä paremmin ja edistämään kehomme terveyttä. Yksi tarkoittaa, että aina auttaa on fyysinen aktiivisuus. Vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä vähentää arjen stressiä.
- Laita takki ja käy kävelylle. Raikas ilma auttaa sinua hengittämään syvään ja jättämään arjen stressin jonkin aikaa.
- Jos haluat ajaa pyörällä, tee tästä jokapäiväinen urheiluohjelma. Polje vain joka aamu ennen töitä.
- Ne, jotka haluavat treenata sisätiloissa, voivat ilmoittautua kuntosalille. Tämä motivoi sinua aktiiviseen urheiluun joka päivä ja vie vähän aikaa ajatuksillesi.
- Jos tie kuntosalille vaikuttaa liian monimutkaiselta, mutta haluat silti urheilla, kotona on myös lukuisia kuntosovelluksia. Lataa ja kouluta vain omassa neljässä seinässäsi.
Hermon ravitsemus stressiä vastaan
On osoitettu, että jotkut ruuat todella vahvistavat hermojamme. Tätä varten sinun tulisi syödä aterioita pienemmissä erissä koko päivän. Jos syömme itseämme oikein, verensokeri nousee. Tällä on positiivinen vaikutus ensimmäistä kertaa. Verensokeritaso kuitenkin laskee taas nopeasti. Tuloksena on vähän energiaa ja väsymystä.
- Opiskelijaruoka - se ei ole turhaan, että se on saanut nimensä. Pähkinät ja kuivatut hedelmät auttavat vahvistamaan organismiamme ja keskittymiskykyämme. Pähkinät ovat hyviä hermoille myös korkean magnesium- ja B-vitamiinipitoisuuden ansiosta.
- Kaurajauhoissa on korkea B1-vitamiinitaso, ja siksi se on toinen hermoravinto. Täydellinen pieni hermostunut välipala väliin tai vahvistettavaksi aamiaiseksi sekoitettuna pähkinöiden ja hedelmien kanssa.
- Suklaa auttaa jopa lievittämään stressiä ja vahvistamaan hermojamme. Tässä tarkoitetaan kuitenkin vain tummaa suklaata, jolla on erittäin korkea kaakaopitoisuus.
Juo paljon
Jotta kaikki elintarvikkeesta tulevat tärkeät aineet pääsevät aivoihimme, veren on oltava ohut. Meidän pitäisi juoda vähintään 1, 5 litraa päivässä. Tässä yhteydessä on kuitenkin myös noudatettava oikeita nesteitä.
- Näitä ovat vesi, mutta myös makeuttamaton tee. Näin voit laimentaa vertasi kuluttamatta sokeria.
- Melissa-tee on todellinen ihonhoito, etenkin stressitilanteissa. Melissa on rauhoittava vaikutus mahaan ja yleensä rentouttava. Koska stressi laukaisee usein vatsakipuja, siitä voi olla apua.
- Kofeiinin suhteen sinun tulee olla varovainen. Liian suuren kahvinjuonti antaa energiaa lyhyeksi ajaksi, mutta johtaa hermostuneisuuteen pitkällä aikavälillä.
rentoutuminen
Se ei ole aina helppoa rentoutua. On kuitenkin monia hyödyllisiä menetelmiä, joiden avulla voit viedä kehosi ja mielensi hetkeksi arkipäivän stressistä.
- Säännöllinen meditaatio auttaa sinua löytämään itsesi. Opit rentoutumaan ja käsittelemään stressiä paremmin.
- Pidä tauot - joko yliopistossa tai työssä. Välimatkat ovat tärkeitä akkujen lataamiseksi. Olet myös tervetullut muuttamaan ympäristöä. Poistu toimistosta ja ulkopuolelta puistopenkille.
- Aika itsellesi auttaa myös päästä eroon stressistä. Tee vain mitä nautit. Lue kirja, kokki tai katsele elokuvaa elokuvateatterissa. Sosiaaliset kontaktit auttavat sinua myös, jos jaat epämiellyttäviä kokemuksia ystävien kanssa.
- Lisävinkki: Jos sinusta tuntuu, että yllä luetellut menetelmät eivät auta sinua, voit myös vahvistaa hermoja lääkkeillä. Tämän vuoksi sinun on otettava yhteys perhelääkäriisi ja keskusteltava hänen kanssaan lisätoimenpiteistä.
Seuraavassa artikkelissa opit kuinka meditoida oikein.