Lihasten rakentaminen vegaanisen ruokavalion avulla: sinun tulee kiinnittää tähän huomiota

Vaikka vegaani lihaksen rakentamista pidetään usein mahdottomana ravintoaineiden puutteen vuoksi, se on silti vaihtoehto. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä siihen, mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota.

Rehu vegaanin lihaksen rakennuksella

Jotta voisit rakentaa lihaksia, oikean harjoituksen lisäksi, tasapainoinen ruokavalio on tärkeä, jotta saataisiin riittävä määrä ravinteita.

• Varmista, että et ylensy ylensy ja et ylensy kaloreita vegaanisessa ruokavaliossasi. Täällä 500 kcal: n lisäys on sopiva tavalliseen kulutukseen.
• Hiilihydraatteja on myös lisättävä. Kuluttaa kuitenkin merkittävästi kuluttavatko monimutkaisia ​​vai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, koska monimutkaiset, kuten tärkkelys, auttavat vartaloasi pitkällä tähtäimellä.
• Tärkeimmät aineet, jotka sinun pitäisi ottaa riittävästi, ovat proteiinit, koska lihakset ovat niistä tehtyjä. Lihaksia rakennettaessa myös proteiinin tarve on tavallista suurempi ja se on välillä 1, 2–1, 7 g painokiloa kohti päivässä.

Lihasten rakennusvinkkien toteuttaminen

Mainitut kohdat on nyt sisällytettävä myös ruokavalioosi. Näytämme, miten tämä toimii parhaiten.

• Yleensä on järkevää käyttää tuoreita ruokia, mieluiten hedelmiä ja vihanneksia omasta puutarhastasi. Ne ovat terveellisempiä ja tarjoavat paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
• Voit helposti niellä proteiineja kasviperäisten tuotteiden avulla. Haittavaikutuksena ne tarjoavat myös vitamiineja ja kuituja.
• Pähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Ne tarjoavat ennen kaikkea proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.
• Ihannetapauksessa sinun tulee aina ottaa ateriat 2-3 tuntia ennen harjoittelua, jotta ne voidaan silti sulauttaa.

Vegaaniproteiinilähteet lihaksen rakentamiseen

Kuten jo mainittiin, riittävästi proteiineja on tärkein kulmakivi menestyvälle lihaksen rakentamiselle. Alla on parhaat vegaaniproteiinilähteet.

• Klassinen vegaaniproteiinilähde on tofu. Lihakorvike voidaan jalostaa monissa erilaisissa resepteissä, ja se sisältää 16 g proteiinia / 100 g.
• Pähkinät yleensä, mutta etenkin mantelit, joissa on 24 g, kašupähkinät, joissa on 17 g, ja saksanpähkinät, joissa on 15 g, ovat erittäin hyviä proteiinilähteitä. Olipa leipomossa, maidon korvike tai sose, sillä ei ole mitään merkitystä.
• Kaurajauho sisältää 14 g proteiinia 100 grammaa kohti. Useimmiten ne syödään aamiaiseksi tai käytetään leipomiseen.
• Kinoa on edelleen melko tuntematon proteiinin lähde. Se sisältää 12 g proteiinia 100 g: lla ja on monipuolinen esimerkiksi salaateissa tai piirakoissa.

Videossa: Nämä 5 ruokaa eivät ole lainkaan vegaaneja

Seuraavassa artikkelissa vertaamme 5 kauppaa, joista voit ostaa vegaaniruokaa verkossa.