Ruoka, jossa on paljon magnesiumia: Tämä on eniten
Magnesium on tärkeä rakennusosa ihmiskeholle. Se voidaan nauttia tablettien lisäksi myös syömällä tiettyjä ruokia. Voit selvittää, mitkä näistä sisältävät paljon magnesiumia, tästä artikkelista.
Magnesium - ruoassa on niin paljon
Magnesiumvaje voi aiheuttaa kehossa epämiellyttäviä oireita.
- Koska magnesium tekee tärkeitä tehtäviä ihmisen organismissa. Se säätelee lihaksen jännitystä ja rentoutumista ja varmistaa, että hermosto toimii oikein. Hivenaine säätelee myös energian metaboliaa ja luustoimintaa.
- Koska kehomme ei pysty itse tuottamaan magnesiumia, se on toimitettava ulkopuolelta. Saksan ravitsemusseuran mukaan ihmiskeho tarvitsee 300 - 400 mg päivässä.
- Raskaana olevilla naisilla ja imettävillä äideillä on lisääntynyt magnesiumin tarve, koska heidän on pidettävä huolta vauvasta. Urheilijoiden tulisi myös imeä enemmän magnesiumia. Nesteen menetyksen takia hikoilemalla tarve kasvaa huomattavasti, ja se voidaan tasapainottaa juomalla kivennäisvettä harjoituksen aikana.
- Hivenaineen puute on erityisen havaittavissa urheilussa lihaksien kouristusten takia. Mutta jopa ilman suuria aktiviteetteja, ihmiskeho voi kärsiä magnesiumin puutteesta. Kouristuksien lisäksi tyypillisiä oireita ovat päänsärky, huimaus tai sormien pistely.
Pähkinät magnesiumin toimittajana
Magnesiumvajeen estämiseksi ja kehon optimaaliseksi hoitamiseksi sinun ei tarvitse aina ottaa tabletteja. Monet ruokia sisältävät tarpeeksi magnesiumia päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi.
- Pähkinöissä ja ytimissä on paljon magnesiumia. Maapähkinät sisältävät noin 163 mg / 100 grammaa, cashews jopa 270 mg. Kurpitsansiemenet, joissa on 535 mg / 100 grammaa, tai auringonkukansiemenet, joissa on 420 mg, ovat vielä rikkaampia magnesiumilla. Aamiaismuroksesi ansiosta teet jotain hyvää kehollesi aamulla.
- Vehnäleseet, joissa on noin 550 mg / 100 grammaa, takaavat myös magnesiumpitoisen aloituksen päivälle. Meidän keskuudessa oleva makeahammas voi odottaa korkeaa magnesiumpitoisuutta (noin 290 mg / 100 grammaa) katkerassa suklaassa illalla.
- Täysjyvätuotteet, kuten kaurajauho tai täysjyväleipä, ovat magnesiumin toimittajien keskikentässä, ja niiden annos on 140 mg ja 90 mg / 100 grammaa. Jopa terveelliset hedelmät tai vihreät vihannekset ovat kaukana jäljessä, alle 50 mg / 100 grammaa.
- Pidäksesi magnesiumtasosi kehossa pysyvästi vakaana, siksi murskaa pähkinöitä useammin ja sinulla on hyvä syy syödä tummaa suklaata aina silloin täyttämättä syyllisyyttäsi.
Puolet käsimyymättömistä magnesiumlisistä epäonnistuu Ökotestissa. Voit lukea lisää tästä toisesta artikkelista.