Ruoka terveelle lihaksen rakennukselle: 5 parasta vinkkiä
Lihasten rakentamista voidaan tukea myös terveellisillä ruuilla. Koska jos haluat lisää lihaksia tai haluat paremmin määritellä kehosi, et voi välttää terveellistä syömistä. Lue tästä, mikä ruoka sopii lihaksen rakentamiseen.
Ruoka: 5 vinkkiä lihaksen rakentamiseen
Lihaksia ei voida rakentaa vain kovalla harjoituksella.
- Tärkein lihaksen rakentamisessa on säännöllinen voimaharjoittelu. Jos toivottuja tuloksia ei kuitenkaan saavuteta siellä edes viikkojen tai jopa kuukausien jälkeen, tämä voi johtua vääristä ruokavalioista.
- Voimaharjoituksen lisäksi stressaantuneiden lihasten uudistaminen on myös tärkeää. Uusia lihaskuituja syntyy vasta kun keholla on aikaa käsitellä harjoitteluimpulsseja rauhassa. Tämän tekeminen kestää yleensä päivän tai kaksi. Riittävä uni ja pieni stressi tukevat häntä.
- Oikeat ruuat takaavat myös optimaalisen harjoitteluvaikutuksen. Mikro- ja makroravinteet tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan.
Optimaalinen ravitsemus lihaksen rakentamiseen
Sinun tulisi kuluttaa proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja oikeassa koostumuksessa.
- Proteiini on jokaisen ihmisen kehon solun ja lihaskuidun peruskivi. Sinun pitäisi kuluttaa 1–1, 5 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivittäin harjoittelujakson aikana. Suuri osa siitä on munissa, raejuustossa ja kananrintafileessä.
- Ohjeena sinun tulee kuluttaa 1 gramma rasvaa painokiloa kohti päivittäin, jotta elimistö tukee optimaalisesti. Kalan, kookosrasvan ja pähkinöiden tulisi siksi olla päivittäisessä ateriasuunnitelmassasi.
- Hiilihydraatit eivät vain edistä lihasten rakentamista, vaan ovat myös energianlähteitä. 30-50 grammaa päivässä antaa sinulle tarvitsemasi energian harjoitteluasi varten. Hyviä hiilihydraatteja on perunoissa, riisissä tai pastassa.
- Hedelmiä ja vihanneksia tulisi myös kuluttaa useita kertoja päivässä. 5 annosta vihanneksia ja 3 annosta hedelmiä ovat riittäviä.
- Fyysisen suorituskyvyn kannalta on myös tärkeää juoda tarpeeksi . Sen pitäisi olla vähintään kolme litraa päivässä, varsinkin jos liikut aktiivisesti.
Lihaksia voidaan rakentaa myös vegaanisen ruokavalion avulla. Lue, mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota toisesta viestistä.