Aamukahvi: kun on tehokkainta juoda kahvia
Aamukahvi on monille kiinteä rituaali. Varhainen aika heti nousun jälkeen ei kuitenkaan vaikuta parhaalta noudolta. Milloin meidän pitäisi ja ei pitäisi juoda kahvia, riippuu monista tekijöistä.
Teoreettinen periaate: Näin kahvi herättää sinut aikaisin aamulla
Kofeiinikahvi tekee sinut onnelliseksi. Niin paljon on kiistatonta. Fysiologisesta näkökulmasta kofeiini kehittää vaikutuksiaan telakoimalla hermoston ns. Adenosiinireseptoreihin. Se toimii näin:
- Adenosiinireseptorit sitovat normaalisti kehon luonnollisesti läsnä olevaa adenosiiniainetta. Tämä prosessi ilmoittaa soluille, että dopamiini ja glutamaatti - molemmat hermoa stimuloivat välittäjät - tulisi estää. Organismin pitäisi levätä.
- Jos kofeiini hyödyntää tätä säätelymekanismia kilpailun kautta adenosiinireseptoriin, Ruheim-pulssi puuttuu. Tulos: keskushermostoa stimuloidaan edelleen ja pysyt hälytystilassa.
- Kaksi kanadalaista, jotka käsittelivät aihetta, kyseenalaistivat tämän kofeiinin stimuloivan vaikutuksen kehossa varhain aamulla, etenkin viime vuonna.
Kortisoli: Miksi kahvi aamulla ei ehkä toimi niin hyvin
Toisin kuin lukuisat aamukahvin juomat, kanadalaiset Gregory Brown ja Mitchell Moffit, kaksi tiedebloggaajia, esittelivät viime kesänä seuraavan teorian, jonka on tarkoitus osoittaa, että aamukahvalla ei ole toivottuja vaikutuksia.
- Linchpin: Jokaisen organismin keskeinen herätysmekanismi toimii kehon oman kortisolituotannon kautta. Kortisoli on hormoni, joka muodostuu lisämunuaisen kuoressa.
- Kortisoli tunnetaan ns. Stressihormonina. Pohjimmiltaan se on "aktivointilähettiläs". Se tuo kehon ja mielen eräänlaiseen "hälytystilaan" - joten se herättää sinut todella.
- Aamulla, heti nousun jälkeen, keskimääräinen kortisolitaso on yleensä korkein. Tämä on loogista, koska silloin kehon tulisi olla viritetty "aktiivisuuteen ja huomioon".
- Päivän aikana kortisolilelugeeli vähenee illalla nukkumaanmenoon asti. Siellä on myös pieniä huippuja välillä 12.00–13.00–17.30–18.30.
- Kaksi kanadalaista tiedebloggaajaa päättelevät: Jos kortisolitaso on jo melko korkea, kofeiinin stimuloiva lisäimpulssi ei ole kovin hyvä.
- Hänen johtopäätöksensä: Aamulla heti nousun jälkeen kahvilla ei voi olla toivottua vaikutusta. Olit jo hyvin levännyt, kun nukkui. Samoin kortisolin huippuajat keskipäivällä ja varhain illalla eivät ole oikea aika kahvin kulutukseen.
- Siksi suositus on: odota ensimmäisen kahvikupin kanssa, kunnes kortisolitaso on laskenut jonkin verran. Yksi tai parempi kaksi tai kolme tuntia ylösnousemisen jälkeen kahvi voi todella osoittaa ominaisuuksiaan stimulanttina.
- Tämä yleinen suositus on kuitenkin myös ristiriidassa. Tausta: kaikki tikittävät eri tavalla. Ns. Vuorokausirytmi, joka määrittää kortisolitason päivittäisen ylös- ja alaspäin, ei toimi samalla tavoin kaikille.
- Esimerkiksi, jos kuulut "yökyöpeliin" tai "varhaisiin hauskoihin", korkeimmat kortisolitasot ovat erilaiset.
- Jos huolenaiheesi on kofeiinin "stimulanttiominaisuudet", ihannetapauksessa sinun pitäisi tietää, mikä tekee henkilökohtaisesta kellostasi rasti, kun otat ensimmäisen kahvikupin päivässä.
Kysymys genetiikasta ja elämäntavasta
Stimuloivan vaikutuksen lisäksi kofeiinilla on muitakin vaikutuksia kehossa: Se kiihdyttää sydämen toimintaa, stimuloi aineenvaihduntaa ja hengitystä, supistaa aivojen verisuonia, lisää lihasten suorituskykyä ja edistää ruuansulatusta.
- Joten jos kärsit hitaasta ruuansulatuksesta ja haluat edistää sitä vähän, aamukahvi voi olla jo hyvä suositus sinulle.
- Jos kuulut kunnianhimoisen urheilijan tyyppiin ja haluat käsivartesi vartaloasi hyvin harjoittelua varten, kahvi ennen liikuntaa voi parantaa lihaksen suorituskykyä. Tämä pätee myös kilpailuihin.
- Kofeiini saavuttaa suurimman vaikutuksensa noin 30 minuutista tuntiin kulutuksen jälkeen. Toimenpiteen kestossa on erittäin suuria eroja: naiset hajoavat kofeiinia yleensä paljon hitaammin kuin miehet.
- Kaiken kaikkiaan sinun tulisi harkita: Kahvin kulutus lisää myös kortisolitasoa. Siksi ihmisille, jotka ovat jatkuvassa stressissä ja joilla on siksi jatkuvasti korkea, haitallinen kortisolitaso, suositellaan vastaamaan kahvin kokonaiskulutusta.
- Toisaalta päivittäisellä kulutuksella on tietty tottumusvaikutus. Vaikutukset kortisoliin ja ennen kaikkea sen tehokkuuteen eivät silloin ole enää niin voimakkaita kuin jos juot kahvia vain satunnaisesti.
Videossa: Miksi kahvia tyhjään vatsaan on huono idea
Jos olet väsynyt useammin päivällä, mutta mietit silti miksi, saatat löytää sopivan kärjen seuraavasta käytännön vinkistä. Väsymykseen päivällä voi olla monia syitä.