Jaksoittainen paasto: miten se toimii
Ajoittainen paasto on loistava vaihtoehto, jos haluat laihtua, mutta kohtaat negatiivisia ruokavalioita. Selitämme tässä ravitsemusvinkissä kuinka tarkalleen intervalli paasto toimii.
Ajoittainen paastoaminen - näin se toimii
Jaksoittaisen paaston avulla sinulla on useita vaihtoehtoja.
- Kaikki ajoittaisen paaston muodot tarkoittavat, että sinun ei tarvitse syödä tietyn ajan. Keho käyttää rasvavarantoaan näillä ruokavapain väliajoin.
- Paasto stimuloi aineenvaihduntaa. Voit laihtua pitkällä aikavälillä. Koska et ole ruokavaliossa, sinun ei tarvitse pelätä yo-yo-vaikutusta.
- Aikavälinen paasto, kuten normaali paasto, ei kuitenkaan sovellu kaikille. Jos kärsit joka tapauksessa alipainosta, sinun tulee yleensä välttää paastoamista muodosta riippumatta. Myöskään raskaana olevat naiset eivät missään tapauksessa saa paastota.
- Olet turvallisella puolella, jos kysyt lääkäriltäsi ennen paaston aloittamista, jos hänellä on vastalauseita tähän.
- Jos mikään ei estä aikavälipaastoa, on olemassa erilaisia muotoja. Sinun on todennäköisesti selvitettävä mikä sopivin sinulle kokeilemalla sitä muutaman kerran.
- Paasto 16: 8 on suhteellisen helppo suorittaa. Voit syödä miltä tunnet kahdeksan tuntia päivässä. Tee jäljellä olevat 16 tuntia ilman ruokaa.
- Paasto-vaihtoehdon 14:10 pitäisi olla sinulle hieman helpompaa alussa. Kuten todennäköisesti arvaat, paastoaika tässä muodossa kestää 14 tuntia. Voit tyydyttää nälän loput kymmenen tuntia päivästä.
- Ne, jotka eivät pysty pitämään näitä aikoja, esimerkiksi epäsuotuisan työajan takia, parhaiten nopeasti 5: 2-menetelmän mukaisesti. Se tarkoittaa, että syöt normaalisti viisi päivää viikossa.
- Kahden seuraavan päivän aikana vähennät kaloraatiosi rajusti. Naisten pitäisi kuluttaa vain 500 kaloria tänä paastopäivänä. Miehillä raja on 600 kaloria päivässä.
Jaksoittaisen paastoamisen aikana keskitytään terveyteen. Paasto on myös uskonnollisista syistä. Seuraavassa postissamme opit tuhkakeskiviikon ja paaston merkityksen ennen pääsiäistä.