Terveellinen uni ja kylmä: parhaat vinkit ja vinkit
Terve uni on erityisen tärkeä kylmän kohdalla, jotta voit palautua nopeasti. Annamme sinulle vinkkejä ja niksejä kuinka saada hyvä nukkumaan nukkumisesta ja kurkkukipuista huolimatta.
Kylmä uni: mittaa ennen nukkumaanmenoa
Jo ennen ennen nukkumaanmenoa on joitain asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että nukut nopeasti ja pitkään, jotta pääset eroon kylmistä viruksista.
- Säädä huoneenlämpötila makuuhuoneessa kylmäksi. Jos hikoilet tai jäädyt, et todennäköisesti nukahdu tai nukku hyvin.
- Makuuhuoneesi lämpötila on 16–19 celsiusastetta . Varmista kuitenkin, että kädet, hartiat ja jalat, jotka välähtää toisinaan peiton alla, eivät jäähty.
- Jos sinulla on yskä, on parasta juoda pieni kuppi kofeiinitonta mustaa teetä ennen nukkumaanmenoa. Sen sisältämä teobromiini rentouttaa keuhkoputkia ja antaa sinun nukkua paremmin.
- Voit kurkkukipu torjua lämpimällä suolavedellä. Kurpitsa kuppi lämmintä vettä teelusikalla ruokasuolaa.
Rauhallinen uni kylmästä huolimatta
Jos makaat sängyssä etkä edes tunne nukkumista ja rentoutumista, nämä vinkit voivat auttaa sinua entisestään.
- Nenän puhdistamiseksi, sinun tulisi käyttää vain rajoitetusti nenäkonsentraatteja nenän limakalvoihin. Yksi suihke sierainta kohti voi olla hyödyllinen vähän ennen nukkumaanmenoa hengittääksesi syvään makuulla.
- Meriveden nenäsumute sopii paremmin nenän limakalvojen kosteuttamiseen ja hoitoon. Voit sitten käyttää sitä niin usein kuin haluat.
- Pidä jalat lämpimänä ja käytä esimerkiksi neulottuja sukkia. Jalkojen lämpö voi helpottaa nukahtamista, koska se auttaa rentouttamaan vartaloa.
- Jos nenäsi on tukossa, siitä voi olla apua myös, jos asetat pään korkeammalle lisätyynyllä. Tämä poistaa paineen sinus ja auttaa sinua nukkumaan hyvin.