Terveelliset ruuat laihtua: parhaat vinkit
Joillekin ajattelematon, todellinen ongelma monille: Jos haluat laihtua terveellisellä tavalla, tarvitset paljon kärsivällisyyttä ja oikeita ruokia. Esittelemme sinulle joitain, jotka auttavat sinua.
Näiden ruokien avulla saat terveellistä painoa
Riippumatta siitä, oletko menettänyt painoa pitkän sairauden takia vai oletko aina pitänyt itsesi liian ohut: laihduttaminen terveellisellä tavalla vie kärsivällisyyttä ja aikaa, kuten ruokavalio. Tässä on muutama mielessä pidettävä seikka:
- Pidä silti tasapainoista ruokavaliota. Erityisesti hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä, jotta ne toimittavat keholle tarvittavat vitamiinit.
- Ei ole terveellistä syödä vain pikaruokaa ja makeisia, jos haluat laihtua. Käytä paremmin ruokia, joilla on suuri energiatiheys, kuten pastaa ja riisiä.
- Jotta voit saada kilon kahdessa viikossa, sinun täytyy kuluttaa noin 500 enemmän kaloria päivässä kuin mitä todella tarvitset.
- Harjoittelu lihasmassasi rakentamiseksi. Tämä helpottaa kehoasi käsittelemään kasvavaa painoasi.
- Hyvä energialähde on oliiviöljy. Voit käyttää korkealaatuisia öljyjä ruoanlaittoon tai sekoittaa ne terveelliseen smoothieen.
- Täydellisiä välipaloja väliin ovat esimerkiksi granolabaarit, oliivit tai banaanit. Viimeksi mainitut sisältävät esimerkiksi tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita kehosi tarvitsee kiireellisesti.
- Sinun tulisi kuluttaa lihaa, makkaraa ja kalaa koskevaa eläinrasvaa vain maltillisesti. Sen sisältämä kolesteroli vahingoittaa terveyttäsi. Terveellisen painonnousun vuoksi sinun ei pitäisi luottaa vain lihaan. Voit myös tehdä jotain hyvää ympäristölle luopumisella.
- Makeiset eivät myöskään sovellu laihtumaan niin terveellisesti kuin mahdollista. Rakeistettu sokeri lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Voit korvata sokerin esimerkiksi vaahterasiirapilla tai hunajalla.
- Jos et vain voi saada painoa tai et osaa selittää alipainoasi, ota yhteyttä lääkäriisi.
Nämä ruuat auttavat sinua myös nostamaan terveellistä painoa
Voit syödä seuraavia ruokia, jos haluat laihtua:
- Aamiainen: ananas, banaani, mysli, jogurtti, maapähkinävoi, voi, rakeinen kermajuusto, mango, pähkinät, täysjyväleipä, juusto, kaurajauho
- Välipalat: avokadoleipä, perunasalaatti, pähkinät, kuivatut hedelmät, soijapavut, tumma suklaa, oliivit, granolabaarit, kotitekoiset terveelliset välipalat
- Juomat: hedelmämehu, smoothie, täysmaito, vesi, maun mukaiset terveelliset juomat
- Pääruoat: lohi, makrilli, silli, kookosmaito ja kastikekerma, kermafriisi, riisi, pasta, muna, kasviöljy
Toisessa käytännöllisessä kärjessä esittelemme terveellisiä pikaruokareseptejä.