Laske nestevaatimukset - miten se toimii
Päivittäisen nestentarpeesi laskeminen voi olla hyvä asia, koska aikuinen on noin 70 prosenttia vettä. Siksi on erityisen tärkeää vastata päivittäisiin nestentarpeisiisi.
Laske nestevaatimukset - sinun tulisi pitää tämä mielessä
Kun lasket nestentarpeitasi, muista, että vain keskiarvo voidaan laskea. Se, kuinka paljon nestettä todella tarvitset, riippuu monista tekijöistä, joista osa vaihtelee päivittäin.
- Ikä: 15–51- vuotiaat ihmiset tarvitsevat eniten nesteitä. Toisaalta vauvoilla, lapsilla ja vanhuksilla on alhaisempi nesteen tarve.
- Paino: Mitä suurempi paino, sitä enemmän vettä kehon tarvitsee.
- Ravitsemus: Annetut arvot (katso taulukko) viittaavat kehosi kokonaisnesteen tarpeeseen. Joten jos syöt paljon ruokaa, jolla on korkea vesipitoisuus (esim. Kurkku), sinun on juoda vähemmän nesteitä juomien kautta.
- Kunto: Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat enemmän nesteitä.
- Aktiviteetit: Urheilijat hikoilevat paljon ja erittävät sen vuoksi suuren osan imeytyneestä nesteestä. Siksi nesteiden tarve kasvaa yleensä urheilijoissa tai fyysisen toiminnan kautta.
Nestevaatimusten laskeminen: Nämä kaavat ovat olemassa
Voit myös käyttää erilaisia kaavoja päivittäisen nestevaatimuksen laskemiseen. Osoitamme sinulle tunnetuimmat menetelmät tähän seuraavissa kohdissa.
- Jokaista painokiloa kohti aikuisten tulee kuluttaa noin 35 millilitraa nestettä päivässä. Vanhuksilla 65-vuotiailta vain 30 millilitraa kilogrammaa kohti. Tämän mukaan aikuinen ihminen, jonka paino on 75 kiloa, tarvitsee päivittäin nesteen määrän 2 625 millilitraa. Tämä arvo laskee 65 vuoden iästä 2250 millilitraan.
- Käy nesteenkulutuslaskurissa osoitteessa onmeda.de, täällä sinun on annettava vain paino ja ikä. Työkalu tekee matematiikan puolestasi.
- Seuraava menetelmä ottaa huomioon vain painosi. Ikällä ei ole väliä täällä. Laske 100 millilitraa ensimmäisiltä 10 painokilolta ja 50 millilitraa seuraavilta 10 kilogrammalta. Jokaisesta ylimääräisestä painokilostasi ota 15 millilitraa vettä päivässä. 75 kilogramman painoisella näytehenkilökunnalla nestevaatimus voidaan laskea seuraavan kuvan mukaisesti.
Seuraavassa käytännön vinkissä on selvää, mitä tapahtuu, kun juot liian vähän.