Kalaöljy raskauden aikana: sinun on tiedettävä
Kalaöljyllä raskauden aikana sanotaan olevan monia myönteisiä vaikutuksia vastasyntyneen kehitykseen. Olemme koonneet sinulle, mikä on omega-3-rasvahappojen ympärillä olevien lukuisten lupausten takana.
Kalaöljy raskauden aikana: luvatut vaikutukset
Kalaöljy raskauden aikana - tämä suositus on kiistanalainen. Puolustajat vaativat positiivisia vaikutuksia sikiön kehitykseen, jonka tulisi kestää lapsen ensimmäisiin vuosiin asti. Lisäksi odotettavan äidin pitäisi hyötyä tästä myös syntymän jälkeen.
- Se edistää parempaa henkistä kehitystä ja älykkyyttä lapsille, joiden äidit kuluttavat kalaöljyä raskauden ja imetyksen aikana.
- Äidin kalaöljyä saaneilla imeväisillä tulisi olla etuja silmien, erityisesti verkkokalvon, terveellisessä kehityksessä.
- Kalaöljylisäaineiden sanotaan myös auttavan estämään lasta ylipainoisasta myöhemmässä elämässä. Sitä tulisi myös suojata paremmin diabeteltä.
- Säännöllisen omega-3-rasvahappojen saannin kalaöljystä sanotaan suojaavan vastasyntynyttä allergioilta lapsenkengissä.
- Äitien, jotka toimittavat itsensä kalaöljyllä raskauden viimeisinä viikkoina synnytykseen saakka, tulisi myös olla paremmin varautunut gestoosiin ja puerperallaiseen masennukseen.
Kalaöljyn tieteellisesti perustellut vaikutukset
Tieteen kriittinen arviointi kestää tosiasiassa joitain mainostetuista vaikutuksista. Toiset on kumottu. Nykyisen tietämyksen mukaan voit odottaa seuraavia asioita ottaessasi kalaöljyä raskauden aikana:
- On varmaa, että sinä ja syntymättömäsi lapsi vähennä ennenaikaisen synnytyksen riskiä ottamalla kalaöljyä.
- Tämä voi jopa viivästyttää toimitusaikaa muutamalla päivällä. Siksi lapsellasi on todennäköisesti suurempi syntymäpaino.
- On mahdollista, että öljy kypsyy lapsen immuunijärjestelmää paremmin. Oomega-3-rasvahapot auttavat yleensä estämään aikuisten immuunijärjestelmän liiallisia reaktioita (mukaan lukien allergiat).
- Päivittäinen kalaöljyn saanti 20. raskausviikosta vaikuttaa myös vastasyntyneen myöhempaan allergiariskeihin: Voit vähentää astman ja kanamuna- ja maapähkinäallergioiden esiintyvyyttä.
- Voit luottaa siihen, että öljy voi tehdä lapsestasi hieman isomman ja raskaamman kuin ilman sitä.
- Tämä johtuu kuitenkin luun aineen ja lihasmassan suuremmasta kasvusta. Rasvamassa pysyy muuttumattomana. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että lapsesi on taipuvaisempi liikalihavuuteen.
- Oletuksia paremmasta aivojen kehityksestä ja suorituskyvystä imeväisillä, joilla on lisä kalaöljyä, ei voitu vahvistaa. Tutkimuksissa lapsilla, jotka olivat vertailuryhmiä kalaöljyn kanssa tai ilman, ei ollut merkittäviä eroja kognitiivisissa taitoissa edes myöhemmässä iässä.
- Perushoito noin 200 mg: n DHA: lla (omega-3-rasvahappoihin kuuluva aine) on kuitenkin tärkeä sikiön ja imettävien aivojen ja näön kehitykselle.
Avoimet kysymykset ja riskit
Ns. Omega-3-rasvahapot eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat keskeisiä merkityksiä kalaöljyn vaikutukselle. Kehomme voi tuottaa molemmat monityydyttymättömiä rasvahappoja vain rajoitetusti välttämättömistä rasvahapoista alfa-linoleenihaposta (ALA).
- Yleensä omega-3-rasvahappojen annos kalaöljykapselissa on hyvin erilainen. Lisäksi harvoin ilmoitetaan, mitkä ALA-, DHA- ja EPA-määrät sisältävät. Tätä kritisoivat muun muassa kuluttaja-puolustajat.
- Saksalainen ravitsemusseura (DGE) suosittelee yleensä raskaana olevia naisia syömään korkearasvaista kalaa kahdesti viikossa, jotta rasvahappojen määrä olisi hyvä. Sinun tulisi varmistaa, että syöt kaloja, jotka ovat mahdollisimman saastumattomia puhtaista vesistä.
- Ruokayhdistykset ovat huolissaan metyylielohopean mahdollisesta altistumisesta. Tämä voi vahingoittaa lapsesi kehitystä pitkällä aikavälillä.
- Kasvissyöjille ja naisille, jotka eivät halua syödä kalaa, DGE suosittelee kalaöljykapselien ottamista. Vegaaneille DHA-rikkaat leväöljyt ovat hyvä lisä.
- Kun otat sitä, sinun tulee varmistaa, että et ylitä päivittäisiä enimmäismääriä. Liian paljon omega-3-rasvahappoja voi olla negatiivinen vaikutus veren hyytymiseen. Tämä voi lisätä taipumustasi vuotaa. Sinun tulisi välttää tätä etenkin toimituspäivän aikana.
Toinen tärkeä ravinne raskauden aikana on hivenaine jodi. Olemme koonneet, mitä sinun pitäisi tietää tästä seuraavassa käytännöllisessä kärjessä.