Syöminen laihduttamiseksi: näin se toimii
Painon lisäämisessä on oltava enemmän kaloreita kuin kulutat. Ruoan tulisi myös olla luonnollista ja ravitsevaa, jotta se tekee kehostasi hyvää ja pitää sen terveenä. Ota selvää, mitä sinun pitäisi tietää tästä aiheesta.
Valmista ruokaa painonnousuun itse
Jos haluat terveellistä ja pitkäaikaista, on parasta valmistaa ateriat tuoreina ja itse. Tämä on ainoa tapa tietää tarkalleen, mitkä ainekset ovat mukana.
- Ajattele ensin, mitkä luonnolliset ruuat pidät eniten. Kirjoita kaikki hedelmät ja vihannekset, kasvit, pähkinät, siemenet ja / tai eläinruoat, joista nautit.
- Mitä paremmin pidät asioista, sitä helpompaa on laihtua.
- Kirjoita myös muistiin, mitkä ruokia saat parhaiten. Tämä tarkoittaa sitä, kenen kulutuksen jälkeen olet hyvä, täynnä energiaa, tyytyväinen tai onnellinen?
- Ja mitkä ruuat tekevät sinusta lonkkaa, väsynyttä, hidasta, ärtyvää, aiheuttavat närästystä, röyhtäilyä, vatsan tiukkuutta tai vastaavia? Syö tai vähennä ruokaa, joka ei tee sinusta hyvää.
- Jos olet lajiteltu ruoka maun ja sulavuuden mukaan, tarvitset nyt ateriasuunnitelman. Mitä säännöllisemmin syöt, sitä paremmin kehosi hyväksyy lisääntyneen ruuan saannin.
- On tärkeää, että teet tauosta kolmesta viiteen tuntia aterioiden välillä, jotta keholla olisi tarpeeksi aikaa sulattaa ja tallentaa kaloreita. Muuten kaikki täyttyy ja sijaitsee suolistossa, mutta et todella painosta.
Painosta luonnollisilla ruuilla
Jotta voit saada painoa, sinun on absorboitava enemmän kaloreita kuin kulutat. Kirjoita ensin nykyinen kalorimääränne esimerkiksi kaloritaulukon avulla. Lisää sitä sitten vähitellen, jotta keho ja ruuansulatuselimet voivat hitaasti tottua lisäsaanniin. Jos se on liian nopea, kaikki jää käyttämättä.
- Pähkinät ja terveelliset rasvat ovat kaloreita. Sinun ei tulisi kuitenkaan syödä liikaa siitä, koska keho erittyy liikaa tai reagoi puolustusreaktioihin. Näitä ovat esimerkiksi hitaus, väsymys, huono iho tai voimakkaat energiaroiskeet, jotka eivät anna sinun rauhoittua.
- Esimerkiksi, jos syöt kaksi pähkinää jokaisen aterian yhteydessä tai puoli avokadoa kahdesti päivässä, kehosi voi hyödyntää niitä paremmin, sulauttaa ja varastoida niitä.
- Voit syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Tässä on kuitenkin myös muutamia vinkkejä. Syö ruokaa yksinkertaisesti ja yksilöllisesti. Kehosi on se erittäin helppo sulamisen ja palautumisen avulla. Toisaalta, mitä enemmän syöt yhdessä, sitä enemmän aikaa sen täytyy lajitella ja sulatella.
- Hedelmät tulisi myös syödä ensin, koska ne sulavat hyvin nopeasti. Muiden aterioiden jälkeen syöminen on usein ruoansulatuskanavassa liian kauan, se voi käydä ja edistää hapanta suolistoympäristöä.
- Monet ihmiset sietävät hedelmiä myös paremmin aamulla ja vihanneksia paremmin iltapäivällä iltaan. Jos se on sinulle samanlainen, voit suunnata ateriasuunnitelmasi vastaavasti.
- Eläinruoissa on usein enemmän kaloreita, mutta kaikki eivät siedä niitä tai syö niitä. Jos haluat laihtua kasviperäisillä elintarvikkeilla, varmista, että sinulla on korkea kuitupitoisuus.
- Hyvät suolen bakteerit käyttävät näitä kasvikuituja kiinteiden ja vakaiden suolisto- ja soluseinien rakentamiseen. Tämä saa sinut tuntemaan olosi nopeasti vakaammaksi, vaikka et paina paljon. Kehosi saa hyvän ja kiinteän muodon.
- Kaurapuuroa, raastettua kookospähkinää, kaikenlaista kaalia, porkkanaa, omenaa ja appelsiinia on erityisen runsaasti kuituja, mainitakseni vain muutama.
Lisää painoa lihasten rakentamisen kautta
Jos haluat laihtua syömällä, on hyödyllistä rakentaa lihaksia samaan aikaan. Keho varastoi ravinteita lihaksiin ja painot enemmän.
- Keho tarvitsee säännöllistä liikuntaa lihaksen rakentamiseksi. Vain jos hänen on liikuttava säännöllisesti, hän näkee tarpeen rakentaa lihaksia. Siksi etsi tyyppi liikettä, jonka haluat suorittaa pysyvästi.
- Kestävyysharjoittelu ja voimaharjoittelu ovat tärkeitä. Kun kiipeilet portaita, kävelyä, lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä, jalkapalloa, lentopalloa, käsipalloa, tennistä, tanssia ja vastaavia, molemmat kannustetaan aina.
- Voit ostaa myös elliptisen koneen tai ergometrin kotona. Tai voit hankkia DVD-levyn tanssiurheilulla, Pilates-ohjelmalla, voimajoovalla tai muunlaisella harrastuksella.
- Harjoittele päivittäin ja harrasta urheiluasi kaksi tai kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan. Näin kehosi tottuu uuteen rytmiin, tehostaa aineenvaihduntaa ja alkaa rakentaa lihaksia.
- Tästä eteenpäin voit lisätä kalorimäärää uudelleen, koska ruumiilla on enemmän muistia. Proteiinirikkaat ruuat ovat erityisen hyviä lihaksen rakentamiseen.
- Vihreät lehtisalaatit, kuten lampaan salaatti tai pinaatti, villit kasvit, kuten voikukka, yrtit, kuten persilja tai krassi, sisältävät paljon proteiinia.
- Palkokasveissa ja soijatuotteissa on myös runsaasti proteiinia. Mutta kaurajauho, pseudo-vilja, kuten quinoa, amarantti, hirssi tai tattari, sisältävät myös monia proteiineja. Kookosjauho sopii myös ravisteluun.
- Varmista myös, että sinulla on tarpeeksi ravintoaineita, kuten magnesium ja kalsium, jotka ovat tärkeitä joustaville lihaksille. Löydät niitä suurina määrinä banaaneissa, pähkinöissä, seesamissa ja kookospähkinöissä.
Jos haluat laihtua, säännöllinen kalorien saanti on tärkeää. Seuraavassa käytännöllisessä vihjeessä esittelemme sinulle muita terveellisiä ruokia painonnousua varten.