Syöminen ja juominen retkeilyssä: oikeat retkeilymääräykset
Retki on suunniteltava hyvin: varusteiden ja tovereiden lisäksi myös määräysten tulee auttaa pysymään mahdollisimman sopivana retkeilyssä. Tässä artikkelissa selitämme, mitä sinun tulisi syödä ja juoda vaelluksen aikana.
Retkeily: milloin ja mitä sinun tulisi syödä parhaiten
Riippumatta siitä, minkä polun olet valinnut retkeilyyn, varusteiden tulee olla hyvin suunniteltuja. Loppujen lopuksi sen pitäisi vahvistaa sinua koko päivän ja ottaa mahdollisimman vähän tilaa reppuessasi. Mutta päivä ennen retkeä tulee myös sisällyttää suunnitteluun, koska myös täällä sinun pitäisi varautua kiireiseen seuraavalle päivälle:
- Päivää ennen retkeä tulisi syödä runsaasti hiilihydraatteja, jotta sinulla olisi tarpeeksi kestävyyttä seuraavalle päivälle. Elintarvikkeet, kuten pasta, riisi, kaurajauho, täysjyväleipä, perunat tai mysli, täyttävät sinut olematta liian raskas mahassa.
- Pikaruokaa, kuten pizzaa, hampurilaisia ja perunoita tai rasvaisia liharuokia tulisi välttää. Sinun tulisi myös välttää alkoholia.
- Retkeilypäivänä laaja, tasapainoinen aamiainen on pakollinen, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa päiväksi. Mitä pidempi retkeilyn pitäisi olla, sitä enemmän energiaa tarvitset. Suunnittele siksi omien varusteidesi lisäksi myös turvakoteja arvioimalla retkeilyreittiäsi, jossa voit levätä.
- Retkeilyssä sinun tulee aina käyttää pieniä, terveellisiä välipaloja antaaksesi itsellesi uutta energiaa sen sijaan, että odottaisit suurta ateriaa. Tämä lievittää ruoansulatusta ja verensokeritasoa.
- Noin puolen tunnin välein sinun pitäisi myös juoda neljänneksen ja puolen litran välillä levossa palataksesi nesteen, jonka hikoilet ulos vaelluksen aikana.
- Älä tilaa tilavaa tuoretta šnitsliä, paistettua sianlihaa tai raskaita jälkiruokia, kuten Kaiserschmarrn, kun pysähdät mökille. Sinun tulisi myös suosia täysjyväleipää, salaattia tai runsasta keittoa, jonka päällä on tuoreita ainesosia. Limonadin tai oluen sijasta haluat mieluummin juoda raikasta lähdevettä (jos saatavilla) tai mehua spritzerillä. Joten olet edelleen sopiva matkalle takaisin.
Tämä ruoka sopii parhaiten retkeilyyn
Jos etsit yhä inspiraatiota oikeille retkeilymääräyksille, olemme laatineet sinulle joitain ideoita:
- Vesi, makeuttamaton tee ja isotoniset juomat ovat erityisen sopivia juomiksi. Lisää magnesiumia kouristusten estämiseksi. Käytä uudelleen käytettävää pulloa, jonka voit täyttää lähteessä.
- Välipalana voi olla erilaisia täysjyväleipiä, esimerkiksi makeita hilloa tai hunajaa tai runsasta juustoa ja voita.
- Peruna- ja pastasalaatti ovat myös hyviä välipaloja, mutta tarvitsevat ruokailuvälineitä.
- Voit myös valmistaa jogurttia myslillä ja tuoreilla hedelmillä, tarvitset vain lusikan.
- Voit ostaa valmiiksi pakattuja rikkittomia kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, ranskalaispatukoita ja glukoosia ja saada ne nopeasti käteen.
Toisessa käytännöllisessä kärjessä olemme esittäneet sinulle pakkausluettelon vaellusretkellesi.