Syöminen ummetukseen: parhaat vinkit ja vinkit
Jos sinulla on ummetus, voit saada ruoansulatuksesi jatkumaan oikean ruoan avulla. Tässä artikkelissa on selvää, mitkä ruuat voivat auttaa tässä.
Syöminen ummetuksen kanssa - oikea ruokavalio hyvään ruuansulatukseen
Voit ratkaista ummetuksen, jonka syy ei johdu suolistosairaudesta, esimerkiksi peräruiskeesta.
- Jos sinulla on yleensä ruuansulatusongelmia, sinun tulee säätää ja muuttaa ruokavaliota.
- Runsaasti kuitua sisältävät ruuat ovat tässä hyödyllisiä. Tämä sisältää kaikki täysjyvätuotteet.
- Mutta vihannekset ja hedelmät sekä erityisesti palkokasvit tuovat myös vähän kuitua. Siksi näiden ruokien tulisi olla valikossa säännöllisesti.
- Terve suolisto on tärkeä hyvän ruuansulatuksen kannalta. Elin voi toimia vielä paremmin, jos suolistofloora on ehjä.
- Jogurtti ja muut probioottiset ruuat sekä kefir tukevat suolistoflooraa ja pitävät sen terveenä.
- Kahvi on suosittu kodinlääke ummetukseen. Juoman kofeiini stimuloi kehoa tuottamaan enemmän sappierityksiä. Sappi on tärkeä muun muassa rasvaa sulaessa.
- Kahvi sisältää myös runsaasti kuitua.
Hyvä ruuansulatus paitsi oikeilla ruuilla
Syö säännöllisesti mainittuja elintarvikkeita, tee suolistasi helpompaa ja edistää siten ruuansulatusta.
- Ummetuksen torjumiseksi tarvitaan myös riittävä liikunta. Ei ole mitään, että on suositeltavaa ottaa 1000 askelta syömisen jälkeen.
- Jos sinulla on hidas suoli, voit auttaa hieman hieromalla vatsasi. Hieronta myötäpäivään paksusuolaa pitkin. Hieronta auttaa ummetuksen lisäksi myös ilmavaivoissa.
- Erittäin tärkeä ummetukseen: juo paljon. Mitä vähemmän nestettä syöt kehosi, sitä enemmän vettä suoli kuluttaa ulosteesta. Ja mitä tiukempi tuoli, sitä todennäköisemmin siitä tulee ummetus.
- Ainakin kahden litran veden tai makeuttamattoman kevyen teen juominen päivittäin auttaa ummetusta ja estää sitä. Kevyessä teessä, kuten piparminttu-, fenkoli- tai kamomitee, ei ole kofeiinia.
- Kaikki kevyet teet eivät sovellu. Poikkeus kevyisiin teihin on vihreät teet, kuten mate. Se sisältää jopa paljon kofeiinia.
- Vaikka kofeiini on ruoansulatuskanavaa, ei olisi suositeltavaa kuluttaa kevyttä teetä suurina määrinä. Tämä vie unesi pois ja olisi haitallista.
- Ruoansulatusongelmat eivät aina ole ravitsemuksellisia. Jos ummetus jatkuu, ota yhteys lääkäriisi ja keskustele hänen kanssaan.
Seuraavasta terveysvinkistämme saat selville, mikä aiheuttaa ummetusta stressistä ja mitä ratkaisuja on saatavana.