Ruokavalio raskauden aikana: sinun on tiedettävä
Monipuolinen ruokavalio on tärkein asia raskauden aikana. Olemme tiivistäneet kaiken, mitä sinun on tiedettävä sinulle täällä.
Ruokavalio raskauden aikana
Monipuolinen ja tietoinen ruokavalio ei ole vain hyvä odottavalle äidille ja lapselle, vaan se voi saada koko perheen terveelliseen elämäntapaan. Kaiken kaikkiaan suurin osa suosituksista koskee paitsi raskauttasi, myös elämäsi kaikkia vaiheita.
- Heti raskauden alkaessa kehosi tarvitsee tavallista enemmän mineraaleja ja vitamiineja. Mutta se ei tarkoita, että kehosi tarvitsee enemmän kaloreita. Vain raskauden viimeiset kuukaudet vaativat enemmän energiaa ja siten enemmän kaloreita. Siksi sinulla tulisi olla erittäin korkea vitamiini- ja mineraalivalmiste.
- Jodi ja foolihappo ravintolisäaineena voivat olla erittäin hyödyllisiä terveydelle raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
- Juo paljon vettä ja vähäkalorisia juomia, kuten makeuttamaton tee. Parasta on välttää kolaa tai limonadia, koska yksi litra sitä sisältää yli 400 kaloria, mikä on yhtä paljon kuin normaali ateria.
- Syö vihanneksia ja hedelmiä vähintään viisi kertaa päivässä. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että sinun pitäisi syödä noin yksi palvelevampi vihannes kuin ennen raskautta. Vaihda tilalle tarjoilu smoothiellä tai mehulla. Osa palkokasveista tai pähkinöistä voi myös korvata osan vihanneksista tai hedelmistä. Koska palkokasvien ja pähkinöiden kaloripitoisuus on korkeampi, annoksen tulisi olla hieman pienempi.
- Koska täysjyväleipä sisältää kaksi kertaa niin paljon magnesiumia ja rautaa kuin valkoinen leipä, sinun tulisi käyttää täysjyvätuotteita useammin. Samanaikaisesti täysjyväleivän sisältämä kuitu tukee ruoansulatusta.
- Jokaisen pääaterian tulisi ehdottomasti sisältää riisiä, leipää, hiutaleita, pastaa, bulguria tai kuskuskooppia.
- Sinun tulisi kuluttaa maitotuotteita vähintään kolme kertaa päivässä. Syötä esimerkiksi siivu juustoa, muki jogurttia ja lasi maitoa.
Syöminen raskauden aikana - tiedon arvoinen
Syö tietoinen ja tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana. Varmista myös, että saat laadukkaita tuotteita.
- Syö paljon kasvisruokaa. Juomien tulisi olla vähäkalorisia.
- Eläinruokaa tulisi syödä vain maltillisesti. Lihavalmisteiden tulisi olla mahdollisimman vähärasvaisia ja korkealaatuisia. Kaloille voit käyttää rasvaisia lajikkeita.
- Sinun tulisi kuluttaa mahdollisimman vähän makeisia, välipaloja, sokerijuomia, rasvoja ja öljyjä.
- Koska raskaana olevan naisen energiantarve kasvaa vain pienellä määrällä raskauden viimeisinä kuukausina, sinun pitäisi kuluttaa vain noin kymmenen prosenttia enemmän kaloreita. Se olisi esimerkiksi vain siivu täysjyväleipää viipaloidulla juustolla ja tomaattia tai lautanen kasviskeittoa pastaa. Siksi älä koskaan syö kahdelle - ajattele kahdelle.
- Infektiot, kuten toksoplasmoosi tai listerioosi, voivat vahingoittaa sikiötäsi. Siksi kiinnitä aina huomiota hyvään hygieniaan käsitellessään ruokaa. Raakatuotteiden, kuten lihan, kalan tai maitotuotteiden, kuten raakamaidon, tulisi siksi olla tabu. Munat tulisi myös keittää vain läpi.
- Allergisista syistä sinun ei tarvitse tehdä ilman tiettyjä tuotteita - vain jos olet allerginen tietyille tuotteille itse.
Tänään löydät useita raskauden sovelluksia. Voit lukea parhaimmat seuraavasta käytännöllisestä vinkkiämme.