Laihtua riisillä: se on syy
Laihdutus nopeasti ilman nälkää - juuri se riisi ruokavalio lupaa. Mutta mikä sen takana on? Selitämme kuinka riisi ruokavalio toimii ja mitä sinun tulisi harkita.
Kuinka laihdutus vaikuttaa riisin kanssa?
Riisin aikana ruokavaliossa, kuten nimestä voi päätellä, sinun tulisi syödä melkein yksinomaan riisiä. Painonpudotus johtuu pääasiassa pienemmästä kalorien saannista. Mutta myös siksi, että riisi ja sen sisältämä kalium sitovat vettä ja poistavat sen kehosta. Niiden, jotka noudattavat ja pitävät kiinni ruokavalion tiukemmasta variantista, pitäisi (kuten lupaukset) menettää jopa 9 kg kuukaudessa.
- Riisidieetin ensimmäisessä vaiheessa sinun on vähennettävä kalorimäärä 800–1000 päivässä. Lisää kaloreiden määrää vähitellen 1200: seen.
- Ruokavalion tiukka versio edellyttää, että syöt ensimmäisen viikon ajan vain riisiä, mahdollisesti salaatin kanssa (mutta ilman rasvakastiketta). Voit syödä vihanneksia ja hedelmiä toisesta viikosta.
- Pehmeämpi versio sallii myös vihannesten, hedelmien ja vähärasvaisen lihan kulutuksen alusta alkaen. Molemmissa tapauksissa on tärkeää kiinnittää huomiota kaloreihin.
- Suolaa, sokeria ja rasvaa ei saa käyttää.
- Voit syödä vähärasvaista lihaa ja kalaa ruokavalion tiukemmassa versiossa kolmannesta viikosta alkaen.
- Valkoinen riisi sisältää vähemmän vitamiineja ja mineraaleja, mutta enemmän kaloreita. Keho sulauttaa sitä myös nopeammin ja tämä voi johtaa haiden nälkäiskuihin. Siksi sinun pitäisi mieluummin syödä villiriisiä tai täysjyväriisiä.
Sinun tulisi kiinnittää tähän huomiota riisiruokavaliossa
Riisi ruokavalio ei voi korvata siirtymistä terveelliseen ruokavalioon - eikä sitä pidä panna täytäntöön myös pitkällä aikavälillä.
- Sallittu kalorimäärä on erittäin pieni. Kehosi tottuu saamaan vähemmän kaloreita. Jos syöt sitten normaalisti uudelleen ruokavalion jälkeen, pelätty yo-yo -vaikutus voi ilmetä ja painot nopeasti uudelleen.
- Varmista, että juot tarpeeksi vettä. Riisi ruokavalio on suunniteltu poistamaan ylimääräinen vesi kehosta - mutta se ei saa johtaa kuivumiseen.
- Erityisesti tiukassa versiossa riisi ruokavalio on yksipuolinen, ja kehosi ei saa tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita.
- Veden huuhteluun kehosta puuttuvat myös vitamiinit ja tärkeät mineraalit, kuten magnesium. Tämä voi johtaa puuteoireisiin. Joten on parasta ottaa lisää magnesiumia, kalsiumia ja D-vitamiinia tänä aikana.
- Riisi sisältää arseenia. Syövän riski kasvaa, jos syöt liian paljon riisiä.
- Tämän ruokavalion avulla syöt vähän proteiinia - ja tarvitset sitä terveille lihaksille. Jos et syö proteiinirikkaita ruokia ollenkaan, voit menettää lihakset. Suosittelemme ruokavalion maltillista versiota, jonka avulla voit syödä lihaa tai muita proteiinisia ruokia.
- Toinen syy välttää tiukkaa vaihtoehtoa: se on yksitoikkoinen. Tarvitset lajikkeen, muuten tuskin pystyt pitämään ruokavaliota muutaman päivän kuluttua.
- Paras tapa tehdä ennen ruokavalion aloittamista on puhua lääkärille tai ravitsemusterapeutille. He voivat kertoa, aiheuttaako ruokavalio sinulle terveysriskejä ja mikä menetelmä on sinulle paras.
Videossa: Kuinka keittää riisi oikein
Seuraavassa artikkelissamme opit kuinka keittämään riisiä oikein ja helposti. Jos riisiruokavalio ei ole sinulle, selitämme kuinka laihduttaa vegaani ja näytämme parhaat sovellukset terveelliseen ruokavalioon.