16: 8 ajoittainen paasto: Tämä on takana 8 tunnin ruokavaliosta

Paastolla 16: 8 voit syödä sekä terveellisesti että kuvatajuisesti. Tässä lyhyessä ja käytännöllisessä oppaassa opit mitä sääntöjä on noudatettava ravitsemuksen suhteen.

Kuinka 16: 8 -välinen paasto toimii?

16: 8-välinen nopea sopii hyvin luonnolliseen rytmiimme. Sen taustalla oleva periaate: Ne rajoittavat ruoan ottamisajan 8 tuntiin. Älä syö mitään jäljellä olevien 16 tunnin aikana ja juo mieluiten vain vettä tai teetä.

• Mutta se ei tarkoita, että joudut syömään pieniä aterioita koko ajan 8 tunnin ajan. Sen sijaan on parasta jakaa kaksi tai kolme ateriaa tämän ajanjakson aikana.
• On monia syitä, miksi 16: 8 -välinen paasto on terveellistä ja ohut. Se soveltuu muun muassa erittäin hyvin diabeteksen ehkäisyyn.
• Ruokavalio antaa keholle hajottaa sokerin ja insuliinin kokonaan sen sijaan, että sinun pitäisi hajottaa vähän sokeria aamusta iltaan.
• Voit ajoittaa ja säätää 8 tunnin ikkunan erikseen, eikä sen tarvitse olla sama joka päivä.
• Esimerkiksi jos pärjäät hyvin ilman aamiaista, syöt ensimmäistä kertaa kello 12 ja voit syödä illallista klo 20.
• Jos sen sijaan et voi jättää taloa tyhjään vatsaan, syödä aamiaista kello 8 tai 9 ja nauttia viimeinen ateria myöhään iltapäivällä.

Sopiva ruoka ajoittaiseen paastoon

16: 8 välinen paasto ilmoittaa, että voit syödä mitä haluat. Tosiasia on, että ruuan saanti on terveellistä, mutta et menetä painoasi, jos ylensyöt.

• Painonpudotus tapahtuu vain, jos kulutat vähemmän kilokaloria päivässä kuin kulutat.
• Ruoanoton aikaraja voi silti olla erittäin hyödyllinen laihtumisen kannalta pitkällä aikavälillä.
• Aikaväliseen paastoamiseen on tärkeää, että juot paljon vettä.
• On suositeltavaa, että liikut ennen ensimmäistä ateriaasi tehostaaksesi aineenvaihduntaa.
• Jos et halua vain syödä terveellisesti, vaan haluat myös laihtua, on myös suositeltavaa välttää makeisia ja makeita juomia, jos mahdollista.
• Jos tämä on sinulle vaikeaa, syö vain pieni pala suklaata viimeisellä ateriallasi kulutuksen rajoittamiseksi.
• Jotta voisit pysyä täynnä niin pitkään kuin mahdollista, on myös suositeltavaa syödä täysjyvätuotteita vehnäjauhosta valmistettujen tuotteiden sijasta. Täysjyväpastan, täysjyväleivän & Co. sisältämä kuitu pitää sinut täynnä pidempään.

Tarvitsetko joitain hyödyllisiä vinkkejä, jotta voit laihduttaa helpommin arjessa? Löydät etsimäsi seuraavasta artikkelista!